Prečo niektorí z nás pod tlakom podávajú lepšie výkony?

Som môj najhorší kritik. Vždy sa obviňujem, že som vybombardoval prezentáciu, pokazil obchodný priestor alebo som zo seba tak či onak urobil hlupáka. Ľudia mi hovorili, že si musím vybudovať sebadôveru, aby som sa pod tlakom lepšie činil. Uvedomil som si však, že moja sebakritika má viac do činenia s mojouvnímaniemôjho výkonu ako samotného výkonu. Častejšie než ne, podám úplne dobrý výkon.

Čo teda presne znamená podávať dobré výkony pod tlakom? Ako vynikneme, keď sa na nás pozerajú všetky oči a ako rozpoznáme, že uspejeme? Aby som lepšie porozumel odpovediam na tieto otázky, poradil som sa s odborníkom, terapeutom spoločnosti TalkspaceElizabeth Hinkle, LMFT.



Skúsenosti každého sú jedinečné

Najprv si musíte uvedomiť, že existujú subjektívne a objektívne spôsoby merania výkonu, ktoré sú ovplyvnené vonkajšími silami, ako je kontrola výkonu práce, a vnútornými silami, ako napr.sebavedomie. Každý preto môže mať iný pohľad na to, čo znamená podávať dobré výkony pod tlakom. 'Vysokotlaková situácia môže byť definovaná rôznymi spôsobmi, v závislosti od osoby a toho, čo robíte,' vysvetlil Hinkle. 'Čo môže byť pre jedného človeka situácia vysokého tlaku, pre iného nemusí.' Tvrdí, že je dôležitejšie vyhodnotiť, ako efektívne ste pri stretnutítvojkonkrétny cieľ - ako sa cítite o svojom výkone a či ste dosiahli požadovaný cieľ a výsledok.

Úloha reakcií na prežitie

Reakcia na boj-let-zmrazenie je niečo, čo ako cicavce máme všetci. Je to naša inštinktívna reakcia na hrozbu založená na prežití. Reakcia každého človeka sa líši v závislosti od toho, o aký druh idetraumamohli zažiť v minulosti.

Nie je prekvapením, že Hinkle potvrdil, že trauma z minulosti môže vyvolať silnú reakciu na zmrazenie pod tlakom. Reakcia na zamrznutie je presne to, čo naznačuje jej názov: zmrazenie, keď sa cítite vystrašení. Na pracovisku to môže byť vystavené zmätku, preťaženiu alebo uviazaniu jazyka. 'Poznanie seba a svojej typickej reakcie na stres je kľúčové pri pomoci si v situácii vysokého tlaku,' povedal Hinkle.

Význam regulácie nervového systému

Vykonávam veľa osobnej práce okolo regulácie svojho vlastného nervového systému, takže nie som tak spustený vonkajšími silami. Som veľkým vyznávačom „somatického prežívania“ - formy terapie na riešenie traumy, ktorú vyvinul Dr. Peter Levine a ktorá sa zameriava na vnímané telesné vnemy - a zistil som, že somatická práca je neuveriteľným nástrojom na zvládanie mojejúzkosťastres. Keď sa v daný moment naučíte stupňovať svoju úzkosť, rozpoznaním jeho znakov sa nebudete tak báť, že sa vkradne do vášho života. Napriek tomu mám často strach, aby som nebol nervózny!

Hinkle súhlasí s tým, že regulácia nervového systému je užitočná životná zručnosť, ktorá si vyžaduje trpezlivosť a prax. Navrhuje začať s jednoduchým dychovým cvičením. Pretože v čase stresu a tlaku je bežné začať dýchať rýchlejšie a plytšie, naučiť sa uvedomiť si svoj dych môže byť veľmi užitočné. 'Stanovte si zámer pravidelne cvičiť dlhé, pomalé a hlboké nádychy,' odporučil Hinkle. 'Čím viac budete cvičiť, tým prirodzenejšie vám to príde v čase stresu.'

Výhody pobytu v prítomnosti

Aj keď len jameditovaťasi päť až desať minút denne som zistil, že je to užitočné pri dobrých výkonoch pod tlakom, pretože mi to pomáha zostať v prítomnom okamihu. Navrhuje Hinklevšímavosťako nástroj pod tlakom. Pomáha zvládať očakávania.

Ona to opakujevšímavosť je niečo, čo môžete praktizovaťkedykoľvek, dokonca aj pri bežných činnostiach. Navrhuje napríklad precvičovať všímavosť pri umývaní riadu. 'Sústreďte sa iba na riad: ako sa cíti voda, ako sa cíti vo vašich rukách, ako vonia mydlo,' vysvetlila. „Sledujte proces čistenia a precvičujte si pozorovanie a popis toho, čo vidíte.“ Keď si budete všímavosť precvičovať pri každodenných úlohách, budete vybavení tak, aby ste tieto schopnosti dokázali preniesť do nečakaných, stresových situácií.

Súcit so sebou samým a prekonanie strachu zo zlyhania

Je ťažké zostať pokojný pod tlakom, keď si stanovíte nemožné štandardy. Väčšinu svojho života som bol perfekcionista a nikdy som nebol poučený o tom, aké dôležité je zlyhať. Naučili ma, že kvôli zlyhaniu vyzeráš slabý a nepripravený a že by si mal urobiť všetko, čo je v tvojich silách, aby si sa tomu vyhol. Ak sa však bojíte zlyhania, je veľmi pravdepodobné, že sa pod tlakom udržíte. Ale prečo?

Pretože zlyhanie je súčasťou procesu učenia sa. Ak sa snažíte vyhnúť zlyhaniu, môžete sa cítiť ešte viac vystresovaní z už aj tak stresovej situácie. Ak sa však dokážete naučiť prijať zlyhanie a vnímať stresové situácie ako príležitosti na rast, možno by ste sa ich až tak nebáli. Môžete sa na ne dokonca tešiť ako na spôsob, ako sa vyzvať osobne aj profesionálne. Jeden z najlepších spôsobov, ako sa naučiť prijať zlyhanie, je cvičiť súcit so sebou samým. „Vedomosť, že robíte maximum a uznanie za to, že ste sa predviedli, vám pomôže zostať uvoľnenejším,“ vysvetľuje Hinkle, „čo v danom momente zase zlepší váš výkon.“

Keď ste zvyknutí byť na seba tvrdí, môže to mať pocit, že sa vám nikdy pod tlakom nevojde dobre. Je však dôležité zvážiť, či vynaozajnepodávajte dobré výkony pod tlakom alebo sa iba psychicky vyvádzate. Niekedy je to také jednoduché, že prepnete svoj vnútorný dialóg z „Mám strach, ako to dopadne“ na „Mám to - zameriam sa na tu a teraz a urobím maximum. ”

To je maximum, čo môžeme urobiť - najlepšie.